BIeg interwałowy

Trening interwałowy to element każdego programu przygotowawczego. Stworzono go z myślą o potrzebach zawodowych sportowców, jednak szybko zyskał uznanie także wśród amatorów. Idea takiego treningu polega na wykonywaniu w krótkim czasie (trening nie powinien trwać dłużej niż 30 min) na przemian ćwiczeń anaerobowych z przerwami na ćwiczenia cardio. Trening interwałowy z powodzeniem stosowany jest wśród biegaczy, zarówno tych średniodystansowych, jak maratończyków. Bieg interwałowy poprawia szybkość oraz odporność na ból. Bieganie na granicy wytrzymałości podczas treningu zaowocuje w czasie zawodów. W zależności od stopnia wytrenowania można wykonać od 5 do 8 interwałów na poziomie powyżej 80% HR max, przeplatanych truchtem. Serie intensywne powinny być oddzielone odpoczynkiem około 90 sekund. Jeśli jednak to za mało na odpoczynek, warto zwiększyć czas regeneracji. Każdy trening interwałowy musi zostać poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem! Bieg interwałowy jest bardzo popularny ze względu na fakt, że przynosi szybsze efekty niż bieg cardio.