Ćwiczenia na barki

Barki to część naszego ciała, która albo jest przetrenowana albo wręcz przeciwnie. Dzieje się tak, ponieważ barki biorą czynny udział w większości ćwiczeń jakie wykonujemy. Bardzo istotne są przerwy w treningach, między seriami i ćwiczeniami na regenerację oraz zrównoważony program treningowy. Dobrze rozbudowane barki oprócz tężyzny, imponującego, zdrowego i silnego wyglądu przyczyniają się też do ciężaru kilogramów wyciskanych na ławce, a więc bezpośrednio wpływa na dodatkową możliwość pracy nad rozwojem mięśni klatki piersiowej. Trzy najbardziej zalecane i uznawane przez sportowców ćwiczenia na przednie aktony barków: wypychanie hantli nad głowę bez i z rotacją nadgarstków oraz żołnierskie wypychanie sztangi stojąc. Przykład treningu poprawiający siłę i masę barków: rozgrzewka 10-15min, żołnierska sztanga, wzniosy ramion na boki i do brody na stojąco, przyciąganie linek z ciężarem z wyciągu i na koniec rozciąganie innych partii mięśni. Podczas ćwiczeń pamiętaj o prawidłowej pozycji, torze ruchu oraz jego zasięgu, w przeciwnym razie kontuzja na wyciągnięcie ręki.