Ćwiczenia z ciężarem ciała dla biegaczy

Ćwiczenia wykorzystujące ciężar ciała są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które bieganie obrały za podstawową formę ćwiczeń. Jak wskazują eksperci, zbyt słabe mięśnie powodują niestabilną pracę kończyn podczas treningu. Oznacza to, że ręce i nogi są rozchwiane i wykonują pracę w innych kierunkach niż jedyny potrzebny – na wprost. W ten sposób wytracana jest cenna energia. Po treningu warto zatem poświęcić chwilę na wykonanie dodatkowej serii treningowej wzmacniającej mięśnie. W jej skład wejść mogą tzw. krokodylki: z pozycji wyprostowanej wykonać należy przysiad, a następnie – przez pochylenie w przód – pozycję do pompek. Klatka piersiowa przyciągana jest do ziemi, a następnie, przed odepchnięcie, ćwiczący powraca do pozycji startowej. Sprawdzą się też popularne pajacyki i pompki w swojej najprostszej formie. Specjaliści polecają również tzw. split jump, czyli wyskok w górę z wykonaniem nożyc z pozycji niskiego zejścia na ugiętych nogach. To ćwiczenie można powtarzać według uznania. Wprowadzenie tych ćwiczeń w życie nie zajmie wiele potreningowego czasu, korzyści zaś mogą być znaczące.